[...] ckd z IF to koszta te same. a jesli na IF chcesz LC, czy zbilansowaną, to wcale nie jestem przekonana, ze koszt diety bedzie duzo mniejszy. Przeciez tez trzeba kupic mieso, jaja, ryby, zdrowe tluszcze, warzywa, owoce i jeszcze źrodla węgli. Poza tym na wycinke lepsze bedzie IF i nie ma koniecznosci łączenia jej wtedy z ketogeniczną, bo sam post [...]
wywal rano kukurydziane, daj owsiane- wiecej, to chleb zbędny. dorzuc owoc, warzywa. w III wywal wędliny- daj mieso/rybe i tluszcze. przed treningiem daj wiecej miesa, ryz nieoczyszczony. ostatni to potreningowy- daj tu ww+mieso/ryba/jaja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maks 3g Ci wystarczy, za to tłuszcz podbij bo tak prawdę mówiąc nie masz w ogóle zdrowego źródła, odejmując tłuszcz z piersi bo wątpię byś ze skórą ją jadł to jedynie z mleka pozostaje parę gram, daj z 1.5g na kg masy oliwa z oliwek czy rzepakowy tłoczony na zimno, orzechy włoskie czy migdały, jakieś wiórki kokosowe, awokado, jaja, tłuste ryby.
Za duzo bialka? to źle? Jak tak to usune twarog i jaja. Makaron 3x poniewaz najbardziej go lubie i jest najtanszy a ma najwiecej bialka. Owoce i warzywa roznie, co bedzie w lodowce. Praktycznie dziennie jablko bede jadl i jakies warzywko. Słoniol to Słonecznik łuskany
no wiedzialem, ze jaja sobie bedziecie robic jak napisze, ze nie chcem brac tylko sie torche w tym obcykac ale trudno...Pana Tadeusza przeczytalem i mature juz nawet zdalem takze sie nie martw
[...] itp.) co to ma byc? Daj tu jak popoludnie. Południe: węglowodany + białko ryz/kasza/makaron mieso i oliwa/olej lniany plus warzywa Popołudnie: Białko (ryba, sery, jaja, kurczak) bialko ok ale jeszcze tluszcze oliwa i warzywa Wieczór: białko / jak w treningowym Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem / platki [...]
o ja pierd... jak odzywka moze miec 80 g wegli + 80g bialka na 100g...????? do szkoly chodziles w ogole? liczyc nie potrafisz czy jaja sobie teraz robbisz z nas??????
Białko z surowych jaj jest przyswajalne w ok. 65% natomiast z gotowanych- w ok 93%. Odpowiedź nasuwa się sama. Dodatkowo z surowych jaj mozesz nabawić sie salmonelli oraz narazić na niedobór witaminy B1 gdyz surowe jaja zawierają białko-awidynę, która hamuje wchłanianie tiaminy.
ja tu widzę 6 x 5000jm więc masz za mało wg mnie 3 sesje zrób co 6 tygodni jedną 5000 dziel na 3 części rozrób z 4ml i wal po 1/3 x 4ml na szota co 4 dni i będzie dobrze po rozrobieniu trzymaj w lodówce po każdych 6 tygodniach robisz 6 takich szotów po około 1700 niecałych jednostek na szot co 4 dni każdy jaja będą ok
[...] zależy od Twojego bilansu kcal, makroskładników dostarczonych w ciągu całego dnia. To nie węglowodany zalewają tylko zbyt wysoka nadwyżka kcal. Pamiętaj, że Twaróg to nie jest jedyny produkt jaki może jeść przed spaniem.. Masz wiele do wyboru jaja/mięso/ryby. Btw. Twaróg chudy jest bardziej przetworzony, jak już chcesz to celuj w półtłusty.
hmmm.. ja tez wcinam białko jaj, ale wczesniej parze całe jaja. Moze spróbuj t tego białka zrobic jajecznice.. tylko.. nie wiem czy w formie ściętej białko jest pełno-wartościowe.. a w ogóle jak sobie radzisz z piciem tego świństwa..?? bo mi przy sporzyciu powstają odruchy zwrotne
[...] 250 ml mleka to sama woda praktycznie. Jedyne co jak płatki są twarde na noc dodaj do nich ciut wody by namokły, jak za duzo to rano odsącz by w niej nie pływały, dodaj jaja, wpc banana i zblenduj, choć ja wole zblendować wszystko oprocz platków, lubie jak są w całosci i dodaje je na koncu i mieszam widelce ale możesz zrobić tak i tak i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko: ryby, mięso, jaja, twaróg. Węglowodany: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. Tutaj podałem Ci przykłady. Trzymaj się produktów o niskim IG. Poczytaj tematy podwieszone. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 18:15:38 Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 [...]
[...] 1000kcal z udziałem sporej ilości węglowodanów, bywało, że czułem się średnio a do treningu trzeba było czekać sporo czasu. Po śniadaniu białkowo-tłuszczowym mogę trenować w miarę szybko, ok 1,5h. Jednak tak jak pisałem, jest to indywidualnie, więc sprawdź na sobie. Kwestia również tego co kto lubi. Ja wolę zjeść mięso, jaja, niż coś na słodko.
za słaby odblok zrobił teraz mu fujara nie chce na baczność sie postawić i a nawet jak jest w stanie erekcji to nie jest tak ukrwiona mniejsze cisnienie i flakowaty na dodatek jaja ma pewnie małe eheh
w twoim wieku nie bawilbym sie w j/nj tylko ulozyl diete zbilansowana - efekty beda wystarczajace jak dla amatora co do j/nj - wiele osob albo trenuje naczczo albo po jednym posilku i je dopiero po treningu zrodla bialka - mieso, jaja, ryby wegle - ryze, kasze, makarony
